下午的时光当然不能虚度，既然铁战说《内功经》有帮助，并且姬如龙有修炼《内功经》的经验，利用下午的时间修炼一番，可能就是最好的选择了。

修炼之前，各人把自己的蒲团拿到客厅，摆在地上坐成一排，由姬如龙当教员，对《内功经》的修炼进行引导。

前面已经分析过，对于刚刚接触《内功经》的他们，能够修炼的只有第三部分，就是“气调而匀，劲松而紧。先吸后呼，一出一入。先提后下，一升一伏。内有丹田，气之归宿。

下收谷道，上提玉楼。或立或坐，吸气于喉。以意送下，渐沉玉底。升有升路，胁骨齐举。降有降所，俞有气路。”

章剑刚报到时，根据集训队的要求，所有学员都试着修炼了《内功经》，但大多数都只是对经文进行了通读，绝大部分学员都如读天书，因为这些学员大多只是高中毕业，他们的学习成绩更是令人惨不忍睹。

能够看懂的，可能也就是来自道门中的人了，至于来自世家的，如果家里没有这种传承，恐怕也只是个一知半解。

好在姬如龙家里就有这个传承，尽管他的记忆被部分封印，但关于这一块已经有所松动，对于《内功经》的修炼，做个老师还是绰绰有余的。

只听姬如龙说：“对于没有形意拳基础，还刚刚接触《内功经》的人，能够修炼的就是第三部分。下面我将经文给大家翻译一下。

“这一段讲的是，调整呼吸使之均匀，身体放松而精神集中。先吸气后呼气，一呼一吸之间。先向上提气再向下沉，一升一降。体内有丹田，是气息的归宿之地。

“向下收敛肛门，向上提升胸部。无论是站立还是坐着，都在喉咙处吸气。用意念引导气息下行，逐渐沉至丹田。上升有上升的途径，肋骨齐举；下降有下降的位置，俞穴有气息通过的路径。

”翻译之后，恐怕大家还会是一头雾水，因为这只是经文，如何呼吸、如何行气仍然不得而知，古人有云：”饶君聪慧过颜闵,不遇真师莫强猜”，没有师父的口传心授，是没有办法堪破的。

“如何行气我们家里有传承，但严禁擅自外传，既然大家都经过严格筛选来到这里，接触到了《内功经》，我就擅自做主告诉大家，但只讲一遍，至于能够领会多少，就看各人的造化了。

“我也先把丑话说地前面，透露这些我已经犯禁，也请大家不要难为我。现在开始跟着我做，我尽量讲慢一点。

“盘膝静坐在蒲团上，闭眼闭嘴，舌顶上颚，两手内外劳宫穴相对，放在小腹上。

“调息时，呼吸都用鼻孔，要均匀细长，好似肺部不动只用肚脐呼吸一般。

“气调匀以后，吸一口气，用意领气，自涌泉沿两大腿而上升入丹田，再上升入两胁，再将气送达耳后高骨，上到百会。

“降气时，随呼气即以意领气，从百会降至印堂，经人中入口内，再由舌而至喉，舌顶上颚去接气。然后自喉向后至后颈，向下行至后背，自后背夹脊向内直穿出前心，沿任脉降至丹田。

“丹田气足，向下经会阴过尾闾，提肛缩肾，气直上命门，过夹脊，玉枕，而达泥丸。