那岂不是差的更多？

江哲只能向客服求助了！

（有什么办法可以让我的载体提前成年！）

［暂时没有办法！只能靠时间！］

果然是人工智障！啥都不会，气玩家是一把好手！

江哲没法子，只能按照自己的记忆来进行体能训练！

他因为简化习武的原因已经掌握了枪和剑的作战方式，没必要现在学别的！

江哲突然想起来。

他还有一天100次的利瓦朵拉之刻神药，这三年只要猛猛的练就完事了！

只要练不死就往死里练！

那就一天十八小时住在这里了。把铁给撸成针！

把跑道给跑秃噜皮！

他专门制定了一套详细的十八小时猛男成长计划！

持续时间三年！

第一年：疯狂奠基

阶段一：狂暴启动（第 1-3 个月）

- 每天 18 小时被划分为多个训练模块。前 3 小时进行高强度有氧运动，包括间歇冲刺、登山机挑战等，让心肺功能在极限状态下被激发。

接着 5 小时进行力量训练，涵盖全身各大肌肉群，每个动作进行 4-5 组，每组 10-12 次，不断冲击更大重量。

之后 3 小时进行功能性训练，如障碍跨越、敏捷梯训练等，提升身体协调性。再用 4 小时进行耐力训练，如长跑、持续跳绳等。

最后 3 小时进行深度拉伸、瑜伽放松和冥想，帮助身体恢复平静。每 3 小时训练后，服用利瓦朵拉之刻，使身体恢复。

阶段二：残酷强化（第 4-6 个月）

- 调整训练模块顺序，以保持身体的新鲜感和适应性。

每天前 4 小时进行力量训练，增加复合动作和孤立动作的组合，每个动作进行 5-6 组，每组 12-15 次。

接着 4 小时进行有氧运动和耐力训练的混合，如间歇跑与长距离游泳交替。然后 4 小时进行功能性训练和爆发力训练，如投掷实心球、跳跃深蹲等。

再用 3 小时进行核心训练和平衡训练。最后 3 小时依旧是拉伸、放松和冥想。

持续狂炫利瓦朵拉之刻，密切关注身体数值反应，确保训练高效。

阶段三：钢铁巩固（第 7-12 个月）

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- 进一步优化训练模块。

每天前 5 小时进行超级组力量训练，挑战身体极限，每个动作进行 6-7 组，每组 15-20 次。

接着 4 小时进行高强度有氧运动和耐力训练的组合，如越野跑与室内有氧器械交替。然后 4 小时进行复杂功能性训练和战术模拟训练。

再用 3 小时进行深度核心训练和柔韧性训练。最后 2 小时进行身体抗击打能力强化，包括各类钝器的敲打、铁头功等手段。

利瓦朵拉之刻炫个不停！

第二年：再次进阶

阶段四：极限突破（第 13-18 个月）

- 每天的 18 小时训练更加极致。

前 6 小时进行高负荷力量训练，采用递减组、强迫组等高级训练法，每个动作进行 8-10 组，每组 20-25 次。

接着 4 小时进行超高强度有氧运动和耐力挑战，如铁人三项模拟训练。

然后 4 小时进行战术体能训练和团队协作训练。再用 3 小时进行深度恢复训练，包括冷热水交替浴、高压氧舱恢复等。

最后 1 小时进行心理调节和冥想。配合利瓦朵拉之刻进行。同时密切监测载体各项指标。

阶段五：深度深化（第 19-24 个月）

- 训练强度再次提升。

每天前 5 小时进行极端力量训练，挑战身体的最大承受力，每个动作进行 10-12 组，每组 25-30 次。

接着 5 小时进行持续高强度有氧运动和耐力训练，如连续长跑或长时间游泳。

然后 4 小时进行复杂战术和策略训练，结合武器运用。再用 3 小时进行全面恢复训练，包括物理治疗、营养补充等。

最后 1 小时进行自我反思和目标设定。

第三年:步入巅峰

阶段六：冷酷稳定（第 25-30 个月）

- 保持每天 18 小时的高强度训练，但更加注重训练的质量和效率。

每天前 4 小时进行精准力量训练，针对薄弱环节进行强化，每个动作进行 8-10 组，每组 20-25 次。

接着 4 小时进行高效有氧运动和耐力训练，选择最适合自己的方式。然后 4 小时进行武器的综合战术和实战训练。

再用 3 小时进行放松和保养，包括按摩、营养调理等。最后 3 小时进行心理建设和目标规划。

阶段七：主宰巅峰（第 31-36 个月）

- 每天 18 小时的训练达到极致完美。

前 5 小时进行顶级力量训练，成为力量的象征，每个动作进行 10-12 组，每组 30 次以上。

接着 4 小时进行超高强度有氧运动和耐力挑战，创造个人新纪录。

然后 4 小时进行复杂战术和战略训练，成为战场上的王者。再用 3 小时进行深度恢复和优化训练，包括紧急技恢复手段的运用。

最后 2 小时进行心理强化和目标冲刺。

江哲找来一张纸把三年细分成7个阶段，分成7份贴在训练场周围。

然后一头扎进训练场开始猛练！

最开始的时候，江哲完全顶不住第一阶段前三小时的心灵肉身双重折磨。一度想要放弃！

但是一想到魔戒骑士那帅的拉风的造型，特效拉满的战斗视觉！

江哲又有了动力，掏出利瓦朵拉之刻猛炫一大口。

精神肉体全部回复饱满状态接着练！

…………

当江哲在训练场猛练的时候。

挑战任务世界的闲岱乡。

江哲已经消失了差不多十天了！

我雷法师本来是想让江哲见一见她的一个后辈，但是现在看来只能不了了之了！

她让山刀翼带上日向和晓前往闲岱乡周围的森林里寻找，经过了十天也没有消息！

我雷法师也不再继续了。

她知道江哲的来历的部分原因，可能是时机未到！她只能着手准备天魔降伏仪式！

而山刀玲则是每天一个人在江哲所住的房间周围乱窜，想着要第一个找到江哲！

山刀翼自从找不到江哲之后也是一头扎进了训练场。每天钻研武艺！

期望下次见面的时候再分个高低！

而我雷法师所引荐的后辈因为迟迟见不到江哲。在第四天就辞行了！

随着江哲消失了60天之后，闲岱乡里面的布置焕然一新。

所有的木质房屋全部被画满了术式。

那些术式看起来杂乱无章，但是颇具神意。

主要道路也铺满了撕碎的术式纸张！

整个闲岱被一个巨大的透明罩子所笼罩，从远处看过来会发现这里只是一片平原。

没有任何东西！

某一天山刀玲做了一个梦，梦里有个老爷爷说他叫阿门法师，想拜托她去北方辖区找到冴岛钢牙，并带去他的口信！

而当山刀玲把这个事情和我雷法师说了之后，老妇人看看玲。只是点点头并没有多说什么！

小主，

山刀玲穿戴好魔法衣就出发了！

她小小的身体里因为江哲的出现被我雷法师勒令认真学习了两个月的法术铭文，加深了魔导力。

看起来具备了一些魔戒法师的本事。不再像以前的小女孩一样行事了！

山刀翼也因为输给江哲而更卖力的锻炼武艺。估计钢牙与其见面没有准备的话会吃个大亏！

山刀翼依然是个莽夫！

只是现在更莽了！

而闲岱远处的城市，每天都是原样。白天吵吵闹闹，晚上灯红酒绿。两个月以来没有丝毫改变！

一股未知的阴暗能量正在缓慢的蔓延！

…………

训练场内。

经过三年艰苦卓绝的锻炼，江哲仿佛脱胎换骨一般。

曾经的江哲或许只是一个身形普通、心态略显稚嫩的人。

那时的他，面对未知会有不安和彷徨，对困难常常心生畏惧，缺乏坚定的信念去突破自我。

但如今，他如同由钢铁铸就的战神。