“牛车”是指由玉枕至泥丸，因玉枕关极细微，必须用大力猛冲，如牛驾车之奋猛。

气至玉枕之时，已经离目的地“泥丸”比较近了，所以必须像牛拉车一样扎实用力，这里所说的是既要用力，又要稳健。

这些你只要知道就行，现在你的情况还用不上。

好，现在开始第一呼。

缓缓呼气，不可猛呼，用意把到达百会穴的气引导下降，经过泥丸宫，经过口腔内舌头，就是鹊桥，下达喉咙，也就是十二重楼，沿任脉经绛宫、膻中、下丹田回到会阴穴，稍停；

这里所说的泥丸宫、绛宫和下丹田，就是所谓的前三关，分别叫做上、中、下丹田。

以后如果不特别指明，所说的丹田就是指下丹田。

这个通的是任脉。

好，现在开始第二吸。

深长吸气，注意做到深、长、细、匀，不可猛吸，注意下面走的是任脉，用意领气由会阴上升至丹田，将气分成两股，分别向左右沿腰两侧向后，各自绕半圈到达命门，然后，沿脊柱两侧，左右两股气分别上行至左右肩窝肩井穴，稍停。

这个通的是带脉。

好，现在开始第二呼。

缓缓呼气，不可猛呼，用意领气从左右肩窝，各自沿手臂外侧到达两个中指，经过中指指尖，绕到两个手心，稍停。

这个通的是阳维脉。

好，现在开始第三吸。

深长吸气，注意做到深、长、细、匀，不可猛吸，用意领气从双手劳官穴，沿两臂内侧上行，直至胸前膻中穴左右两侧，

稍停。这个通的是阴维脉。

好，现在是第三呼。

缓缓呼气，不可猛呼，用意领气由胸前，差不多是两乳部位，下行至丹田穴左右，然后向内合为一处，再向下回归会阴穴，稍停。

好，现在开始第四吸。

深长吸气，注意做到深、长、细、匀，不可猛吸，用意领气由会阴穴向上，至心下一寸二分处的绛宫，不可过心，稍停。

好，现在开始第四呼。

缓缓呼气，不可猛呼，用意领气从绛宫下行至会阴穴，再向下沿两腿外侧直至脚中趾，过脚中趾至足心涌泉穴稍停。

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这个通的是阳跷脉。

好，现在开始第五吸。

深长吸气，注意做到深、长、细、匀，不可猛吸，用意领气从涌泉穴，沿两腿内侧向上至丹田穴，稍停。