或立或坐，吸气于喉。

以意送下，渐沉玉底。

升有升路，胁骨齐举。

降有降所，俞有气路。

既得气窍，再译劲诀。

通、透、穿、贴、松、汗、合、坚。

曰通，劲之顺也。

曰透，劲之递也。

曰穿，劲之连也。

曰贴，劲之络也。

曰松，劲之涣也。

曰汗，劲之萃也。

曰合，劲之一也。

曰坚，劲之能也。

按肩以炼步，逼胯以坚膝。

圆裆以坚胯，提胸以下腰。

提骸以正头，贴背以转斗，松肩以出劲。

折天柱以下气，视合谷以立门。

横劲竖劲，辨之分明。

横以竖济，竖以用横。

五气朝元，周而复始。

四肢之首，收纳甚妙。

天地交泰，水升火降。

头足上下，交接如神。

静生光芒，动则飞腾”。

其后便是后封皮了。

全诀只有323字，远远少于前序、后序和总论，显得头重脚经，十分不协调，但却是《内功经》的核心。