胡世豪一行带着对澳大利亚的美好回忆，乘坐飞机来到了冰雪之国瑞士。飞机降落在苏黎世机场时，窗外是一片银装素裹的世界。连绵的雪山在阳光的照耀下闪耀着耀眼的光芒，仿佛是一条巨大的白色巨龙横卧在大地之上。机场跑道上的积雪被清扫到一旁，堆积如山，像是一个个等待检阅的雪巨人。

“哇，这简直就是一个冰雪童话王国！”汤姆兴奋地喊道，眼睛里满是新奇与期待。

胡世豪也被眼前的美景所震撼，说道：“在这样的环境里健身，肯定会是一种独特的体验，或许能激发我们身体里潜藏的力量。”

他们乘坐汽车前往位于阿尔卑斯山脚下的健身训练营。一路上，道路两旁的树木都被厚厚的积雪压弯了枝头，像是在向他们鞠躬致意。远处的村庄里，屋顶上覆盖着一层洁白的雪，烟囱里冒出袅袅青烟，给这寒冷的世界增添了一丝温暖与生机。

到达训练营后，一位名叫汉斯的瑞士教练早已在门口等候。汉斯教练身材高大挺拔，面容冷峻，眼神中透着坚毅和专业。“欢迎来到瑞士，在这里，健身是对自我极限的冷峻挑战，是与冰雪共舞的勇敢者游戏。”汉斯教练用他那低沉而有力的声音说道。

训练营的场地被厚厚的积雪覆盖，旁边就是一个结冰的湖泊，冰面上反射着天空的湛蓝。“今天，我们先从一个适合在雪地中进行的健身动作——‘阿尔卑斯雪熊蹲’开始。”汉斯教练走到雪地上示范起来。

汉斯教练双脚分开，略宽于肩宽，然后缓慢下蹲，下蹲的过程中，他的背部挺直，像一座雄伟的雪山，双手向前伸直，掌心向下，仿佛在推着面前无形的积雪。当蹲到最低点时，他停顿片刻，发出一声低沉的吼声，如同雪熊在示威。“这个动作可以锻炼到腿部、臀部以及核心肌群，同时也能让你们在寒冷的环境中迅速提升身体的热量。在瑞士的雪山中，雪熊需要强大的力量来生存，我们通过这个动作来汲取它们的力量。做这个动作时，要想象自己是一只在雪地里巡视领地的雪熊，每一个动作都充满力量与威严。”

胡世豪看着教练的示范，心中涌起一股挑战的欲望。他走到雪地上，模仿着教练的动作开始尝试。第一次下蹲时，他的身体重心有些不稳，双脚在雪地里微微滑动，双手也没有伸直。“哎呀，我这哪像雪熊，倒像是一只刚学走路的小熊崽，还摇摇晃晃的。”胡世豪自嘲地笑了笑。

汤姆在一旁打趣道：“老大，你这小熊崽怕是还没断奶呢，连站都站不稳。”

胡世豪瞪了他一眼，不服气地说：“你别小瞧我，我肯定能做好。”

他静下心来，仔细观察汉斯教练的动作细节，注意到教练在下蹲时，是将重心均匀地分布在双脚上，并且利用腿部肌肉的力量来控制身体的稳定。他再次下蹲，这一次，他先调整好呼吸，感受着腿部肌肉的紧绷，然后缓慢下蹲，双手稳稳地向前伸直，背部始终保持挺直。当蹲到最低点时，他也学着教练发出一声吼声，虽然没有教练那么有气势，但动作已经规范了许多。“嘿，我感觉自己慢慢变成一只强壮的雪熊了，这寒冷的雪地也没那么可怕了。”胡世豪兴奋地说。

完成了“阿尔卑斯雪熊蹲”的练习后，汉斯教练又带着他们来到了结冰的湖泊上。冰面在阳光的照射下闪烁着迷人的光芒，但也透着一丝危险的气息。“接下来，我们要进行‘冰湖滑行俯卧撑’。”汉斯教练在冰面上示范起来。