（一）承受力的定义

承受力是指个人在面对压力、挫折和困难时，能够保持心理平衡、不被压垮的能力。它包括情绪的稳定性、心理的适应性和行为的自控力等方面。承受力是一个人综合素质的体现，是在生活中不断培养和提升的。

（二）承受力的培养

1. 正确认识磨难

要培养承受力，首先要正确认识磨难。我们不能把磨难看作是一种灾难，而应该把它看作是人生的一种财富。磨难是成长的机会，是我们提升自己的契机。只有正确认识磨难，我们才能以积极的心态去面对它，从中汲取力量。

2. 培养乐观心态

乐观的心态是培养承受力的关键。乐观的人能够看到问题的积极面，相信自己有能力克服困难。他们在面对磨难时，不会被消极情绪所左右，而是能够保持积极向上的心态，寻找解决问题的方法。我们可以通过培养兴趣爱好、与他人交流、参加体育活动等方式，来培养自己的乐观心态。

3. 学会情绪管理

情绪管理是提升承受力的重要手段。在面对磨难时，我们往往会产生各种负面情绪，如焦虑、恐惧、愤怒等。如果不能有效地管理这些情绪，它们就会影响我们的思维和行为，降低我们的承受能力。我们可以通过深呼吸、冥想、运动等方式，来缓解负面情绪，保持情绪的稳定。

4. 增强自我效能感

自我效能感是指个人对自己能否成功地完成某一任务的信心和信念。增强自我效能感可以提高我们的承受能力。我们可以通过设定合理的目标、制定可行的计划、逐步实现目标等方式，来增强自己的自我效能感。同时，我们也可以通过学习新知识、掌握新技能、积累成功经验等方式，来提升自己的能力和信心。

四、在磨难中成长的策略

（一）勇敢面对磨难

面对磨难，我们不能逃避，而应该勇敢地面对它。逃避只会让问题变得更加严重，而勇敢面对则能够让我们更好地了解问题，找到解决问题的方法。我们要敢于正视自己的困难和挫折，不畏惧挑战，以积极的心态去迎接磨难。

（二）从磨难中学习