在苏神稍微一解说后，赵昊焕懂了点，道：“这不就是举重动作，砍了半截吗？”

好家伙，这么解释真是简单粗暴。

但可能自己第一次听的时候，也会这么感觉。

苏神上一世这方面训练太少太晚，早知道这方面的好东西就在国内，早早开始接触训练就好。

这次重开，他可不会含糊，一定要早早科学化这个项目。

这也是公认对于爆发力项目，最有帮助的一个单项训练之一。

“来，我做一遍给你看。”苏神道：“首先杠铃杆在小腿中间，这是起步姿势。”

“然后你的肩膀要在杠铃的前面，这就可以让你的臀位保持比较正常的位置，脊柱也处于中立位，不容易受伤。记住，这有个问题千万不要做出，就是坐下去，这样会让你的肩膀位置变成错误位置。”

“第二就是躯干位置，也是保持中立位。稳定住。”苏神稳住杠铃杆后道：“我们把步骤分开。”

“走三步。”

“这是第一步，看看清楚我躯干和地面的角度，到膝盖附近结束。”

“第二步，过膝盖之后要快速上扬，尽量快，不要磨蹭，也就是说，第一段是个趋于稳定的速度，到了第二段这里，要立刻加速上扬，爆发出来。”

“这里有些细节，你注意看一下，把膝盖‘引’到杆子下面，躯干中立，不要摇晃，要稳定。”

“第三步就是髋膝踝的蹬伸动作，也是我们最需要做好的一个地方。”

“要领是核心收紧，在髋膝踝的力量传递到杠铃杆之前，上半身不参与动作，只是帮助锁定杆。等髋膝踝的力量到了杠铃杆的时候，上来，最后外加一个耸肩，进去，结束第三步。”

“都听明白了吧。”苏神结束示范后扭头问道。

赵昊焕一懵，摇摇头，表示俺还没有记住这么多话就结束了。

再一遍，再一遍。

苏神又做了几次，到了赵昊焕真正上手后，他才知道，这个动作并不容易做。

光是练习，都要做很多次才行。

而且受伤的风险系数也比较高。

“你的手臂太紧了，就感觉是个绳子，帮忙锁定就好，不要提前浪费太多力气。”

“不然后面就提前累了，没法训练。”

“起来的时候，你的感觉可以想象一下，钓鱼起来的那一下。”

“主动送肘，不要被动，还有后背一定不要弯，躯干保持中立。”

几节课程下来，赵昊焕感觉自己掌握的还是挺快。

空杆感觉已经行了。

但问了问苏神，这个大概要做多重的时候，苏神张嘴就是一句——100kg起步。

沃，沃特？

这方面苏神其实吃了亏，因为以前没有针对性训练这一步，导致他2018年的时候，才只有115做组的训练实力。而事实上，国外的短跑运动员，基本上都到了130~140KG做组的实力。

比如前面提到的那个英国短跑强人哈利.艾基尼斯.阿里耶提，他就可以高翻150KG做组。（视频稍后送上）